s 4

Chodzi tylko o to, że JJ nie pójdzie do HW, bo nie czuje się na siłach. Conor, DC, Asia, Anderson, GSP walczyli w innych kategoriach niż pierwotna a krul JJ nie może? Dupa nie GOAT. Nie rozumiem tutaj czegoś, Jon to naturalny półciężki, nigdy nie miał problemów z wagą. Wyzwał do walki aktualnego mistrza tej dywizji nad którym ma dwie wygrane i [...]

tak wiem, będę się starała. ------------------------------------------------------------------------------------- 10.12.2014 - dzień 17 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x2kgx2 20x2kgx2 [...]

23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg [...]

23.01.2014 @ DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

30.01.2015 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x35kg 16x40kg 20x30kg 20x35kg 18x35kg 12x40kg 2. Rdl (15-20) 20x35kg 18x35kg 15x40kg 20x30kg 18x35kg 18x35kg 13x40kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu [...]

06.02.2014 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 8x5kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x22,5kg 20x25kg [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

No to ułożyłem coś takiego posiłkując się twoim postem o ilości serii na każde ćwiczenie(2-duże grupy, 1- małe), i mimo 15m. stażu wybieram opcję dla początkujących bo wracam po przerwie.Nie przewiduję też ćwiczeń na uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. [...]

hm, jakoś 3-4 litry (wody, piję tylko wodę) dziennie. woda się w ogóle mnie nie trzyma, albo przelatuje albo jest od razu wypacana a jeśli węgli ma być 1000g w ciągu 36h ładowania to raczej nie było szansy bym tę wartość przekroczył ;) i jeszcze jedno. podczas ładować odstawić fatburnera? Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-06-26 22:51:38

Hades jak masz zamiar zawodowo TS trenowac no to tak. ale jeżeli tylko tak dal siebie to nie warto, szkoda stawów. Ostantio z koleszką rozmawiałem, byłym trójboistą. I mówi że ćwiczył 3-4 lata w klubie itp. i teraz już rzucił, bo mówi że stawy siadają ostro, i tak samo jego koleżka. NO twój wybór Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-06-26 [...]

Co tak slabo spamujecie? Ale dzis cieplo... Z jedzeniem wogole lipa,na rano 2 bulki troche salatki i fh** wody. Teraz szamie przedtreningowy zupka chinska + 4 jajka + chleb Pipek zamiast 737 wez kup ryzu + chociazby ostrowia miksujesz ryz bialko mleko i wyjdziesz lepiej na tym Chociaz pamietam jak mi kiedys po pol kilo bodajze paczki byly tego [...]

Ja dzis plecy na trenie i martwy <yes> wskakuje na 110 w ostatniej serii. Busek a ty kurfa martwego nie robisz tylko dociaganie? Czy ja slepy jestem jajecznica z 4 jaj + 100g ryzu + jakies gratisy przed treningiem 2 kaps scorcha mysle ze bedzie czesac. Izik jak ty mozesz tyle w******lac?Ja bym nie ujechal teraz jedzac 2500-3000 kcal na [...]

jestes dzieciak i tyle. Nie będę pisal jak to ty od tygodnia płaczesz bo nie weisz jakiego gainera masz wziąć. Normalny człowiek psozedl by tutaj : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_-_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html i sobie sam znalazł. A tak poza tym to 3/4 tego co napisales, to w zyciu takiego pytania nie zadalem, czy cos [...]

Remik tak Only magnezja Slayer mieszka chyba w Białymstoku a ja mieszkam w krakowie End dokładnie mi tak lepiej chwytac gdzies wyczytalem zeby podchytem lapac swoja slabsza reka a prawa mocniesjza lub cos podobnego Ja kupuje u mnie w miescie magnezje daje 7-8 zl za kostke, ktora starcza mi na 3-4 miesiace Zmieniony przez - barteklip9 w dniu [...]

szczupaka połapalem (4 sztuki na 5 wypadów - w tym zyciówa), bolenia omijam szerokim łukiem na jesien sandała bede męczył teraz zrobie zasiadke na suma przy okazji wypadu na odre jednak głowne nastawienie to leszcz, jaź, bąk i płoć na tym wypadzie w nocy jeden zestaw z wątroba na sumiatego dam ps: jadłem bolenia pare razy, dlatego omijam [...]

Booomba ?? Dobra już po wszystkim Lece kąpac się . DLaczego lipa ??? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-12 23:53:17

Może. Aczkolwiek dużo to nie będzie.. 4-8 treningów to nie jest dużo przecież Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-11-10 20:13:58

Mobies Jaki cel tego biegania? Ogólnie chyha podkręcisz metabolizm-na pewno wyjdzie na zdrowie.Ale jakąś osłonę przed katabolizmem bym wziął Meydey Wracasz po jakiejś przerwie? Myślę że od 2-4 tyg w zależności od długości przerwy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-26 15:36:03

Cześć, co do bica to juz ustalilem i bede robil 3s łąmana 3s supinacja i 3s o kolano. Na trica bede robil 3s franc lezac 3s prostowanie w opadzie i 3s pompki w podporze tylem. Ale teraz mam jeszcze jedno pytanko. Jak zrobic leoeij na plecy, czy: 1. 5s wiosło sztangą 2. 4s podciaganie na drazku nachwyt 3. 3s MC no i pozniej reszta czyli szrugsy i [...]

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]